Metabolismo-impulso recetas: platos del desayuno salados

Tener un equilibrio entre todos los nutrientes en sus alimentos para el desayuno ayuda a ofrecerle la mayor cantidad de energía para despertar su metabolismo para el día. Con razón la gente que desayunan son más propensos a perder y mantener su pérdida de peso. Las personas que desayunan son también más productivo durante todo el día, incluso con ejercicio, otra parte importante de la ecuación metabolismo.

Conteúdo

Verdes, huevos y queso Burrito

Tiempo de preparación: 20 minutos

Hora de cocinar: 10 minutos

Rendimiento: 4 porciones

2 cucharaditas de aceite de canola

13/4 taza de espinaca picada

1 manojo de cebolletas (3-5), picado

1 taza de frijoles negros

1/4 cucharadita de chile copos

8 huevos (uso 4 completo, 4 claras)

1/3 de taza de queso bajo en grasa rallado

4 tortillas de trigo integral

1/4 de taza de salsa

1 tomate grande, sin semillas y cortado en cubitos

1 aguacate pequeño, en cubos

Oliva aceite en aerosol de aceite

  1. Caliente el aceite de canola en una sartén antiadherente a fuego medio-alto.


  2. Cebolletas Cook y las espinacas hasta que se suavizaron.

  3. Agregue los frijoles negros y hojuelas de chile y cocine hasta que los frijoles se calientan a través.

  4. Batir los huevos junto 4 completos y 4 claras de huevo y revuelva en el queso.

  5. Rocíe una sartén con aceite en aerosol y coloque a fuego lento. Agregar los huevos y revolver hasta que estén bien cocidas.

  6. Caliente las tortillas en el microondas durante 30 segundos cada uno.

  7. Extender la salsa sobre cada tortilla y luego cuchara mezcla de negro de frijol, huevos, tomate y aguacate, favorecido a un lado.

  8. Doblar en las esquinas de la tortilla cerca de la orilla, donde los ingredientes son más pesados ​​y enrolle.

Por porción: Calorías 400 Grasa 18g- Grasa Saturada 4G- Colesterol 174mg- sodio 500mg- Carbohidratos 38g- Fibra Dietética 10g- 22g de proteínas por cada burrito.

Rainbow Frittata y ensalada de frutas

Tiempo de preparación: 25 minutos

Hora de cocinar: 15 minutos

Rendimiento: 4 porciones

6 huevos (3 conjunto, 3 claras solamente)

4 onzas cocinan pavo molida sin grasa

Leche descremada 1/4 taza

1/4 taza de queso feta de grasa reducida trozos de queso

2 cucharada de albahaca fresca picada

1/4 taza de batata, en cubos

1 cucharada de aceite de oliva

1 pimiento rojo pequeño, cortado en tiras


1/2 taza de floretes de brócoli

1/4 taza de tomate picado

1 diente de ajo pequeño, cortado en cubitos

Oliva aceite en aerosol de aceite

1 taza de toronja, en cubos

1/2 taza de fresas en rodajas

1/2 taza de arándanos

1 taza de manzana en rodajas

1 taza de yogur natural bajo en grasa

4 cucharadas de semillas de linaza

  1. Batir los huevos y las claras con el pavo, leche descremada en un tazón mediano. Agregue el queso feta y albahaca y reservar.

  2. Ponga la batata en cubos en una taza de medir de vidrio con 2 cucharadas de agua y zap durante 2-3 minutos para suavizar. Escurrir y reservar.

  3. Ponga el aceite de oliva en una sartén mediana a fuego medio, agregue la batata, y cocine durante 4-5 minutos hasta que se dore.

  4. Añadir el pimiento rojo, brócoli, tomate y el ajo a la sartén y cocine a fuego alto por 2 minutos. Retirar del fuego y añadir a la mezcla de huevo en un tazón.

  5. Añadir un chorrito de aceite en aerosol a una sartén limpia. Vierta la mezcla de la receta en la sartén y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Ase durante 1-3 minutos hasta que se dore.

  6. Deje que se enfríe durante 5-10 minutos. Combine todos los ingredientes de la ensalada de frutas y dejar a un lado.

  7. Retirar de la sartén frittata ejecutando un cuchillo por los bordes, dar la vuelta en un plato con ensalada de frutas.

Por porción: Calorías 325- Fat 13g- Colesterol Grasa Saturada 2g- 150mg- sodio 300mg- Carbohidratos 25g- Fibra Dietética 6.5g- Proteína 23g.




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