Diseña tu programa de ejercicios paleo personal

Vivir Paleo, adaptando un estilo de vida como hombres de las cavernas, es todo acerca de ti. Se trata de darle las herramientas que necesita para expresar la salud y llegar a ser delgado, fuerte y con energía. A través del programa anaeróbica de carreras de velocidad, se genera potencia y velocidad. A través de entrenamiento de resistencia, a construir una fuerza increíble y lucir más joven. A través del programa aeróbico de hacer lo que amas, a construir la resistencia.

Cuando usted comienza a cruzar el tren en estas explosiones cortas pero poderosas y encontrar el momento de pasar por hacer lo que amas, haces actividad física una parte de su vida como lo hicieron sus antepasados. Pronto su cuerpo va a alcanzar su potencial y prosperar.

Algunos de ustedes pueden necesitar un poco de ayuda a construir su programa personal. Los siguientes son tres semanas de muestra de ejercicio, desde principiantes a entrenamientos avanzados. Elija el programa que se adapte a su nivel de condición física ahora, y trabajar hacia el siguiente nivel. Usted sabrá que está listo para avanzar al siguiente nivel cuando los ejercicios se hacen sin esfuerzo y menos difícil para usted.

Principiante semana muestra de entrenamiento del estilo de vida Paleo

Mantenga el fin en mente, que es construir un cuerpo fuerte y saludable magra que se resuelve en un consistente base. Si te lesionas o demasiado agotado debido de hacer más de lo debido, se le obligó a interrumpir su programa. Partiendo lenta a veces puede ser frustrante, pero manteniendo un ritmo que funcione para usted y su nivel de condición física es la estrategia más inteligente.

Entrenamiento Principiante Semana de la muestra
DíaEjercicioHora
Día 1* Sprint Caminar2 explosiones en 15 minutos a pie
Dia 2**Haz lo que amas1 hora
Día 3Met-con: 12 flexiones, sentadillas con mancuernas 9, 6 pull-ups (banda usefitness hasta que construir fuerza para prescindir)3 rondas por tiempo
Día 4*** Haz lo que amas (lento, ritmo de juego)1 hora
Día 5Met-Con: Como tantas bolas de pared como se puede hacer en 12 minutos12 minutos
Día 6Sprint Caminar2 explosiones en un paseo de 15 minutos
Día 7Haz lo que amas1 hora

* Usted siempre tiene la opción de correr a toda velocidad por la pista haciendo, colina, en bicicleta o caminadora. Caminar es un ejercicio que comienza y una gran manera de construir una base para el sprint.


** Haz lo que amas (caminar, nadar, caminar, escaleras, yoga, perseguir a sus hijos, o cualquier cosa que ponga en movimiento).

*** Haga lo que usted ama (lento, ritmo de juego): Este es el día que tomarlo con calma. Su una hora de movimiento debe ser, movimientos simples, no extenuantes lento, como caminar de un lugar a otro.

Intermedio semana muestra de entrenamiento del estilo de vida Paleo

El programa de ejercicios muestra en la siguiente tabla es para las personas que están empezando a avanzar más allá de la etapa del recién llegado y están empezando a desarrollar el ritmo y el flujo que funciona mejor para ellos.

En esta etapa, que ha comenzado a construir su base cardiovascular como su cuerpo se vuelve más eficiente, y se siente la primera vista del aumento de la fuerza y ​​la energía durante el día. En este punto, usted puede incluso comenzar a notar lo físico afecta a su compromiso de avanzar, ya que su cuerpo se vuelve más delgado.

Entrenamiento Intermedio Semana de la muestra
DíaEjercicioHora
Día 1* Sprint de reproducción3 ráfagas en 20 minutos de ejecución
Dia 2**Haz lo que amas1 hora
Día 3Met-con: 15 estocadas con mancuernas, 12 filas con mancuernas, 9 flexiones, cambios 6kettlebell3 rondas por tiempo
Día 4*** Haz lo que amas (lento, ritmo de juego)1 hora
Día 5Met-con: 15 bolas de pared, 12 cambios de kettlebell, 9 pull-ups, asmany rondas como usted puede hacer en 20 minutos20 minutos
Día 6Sprint Correr3 ráfagas en 20 minutos de ejecución
Día 7Haz lo que amas1 hora

* Usted siempre tiene la opción de correr a toda velocidad por la pista haciendo, colina, en bicicleta o caminadora. Correr es un buen ejercicio intermedio.

** Haz lo que amas (caminar, nadar, caminar, escaleras, yoga, perseguir a sus hijos, o cualquier cosa que ponga en movimiento).


*** Haga lo que usted ama (lento, ritmo de juego): Este es el día que tomarlo con calma. Su una hora de movimiento debe ser, movimientos simples, no extenuantes lento, como caminar de un lugar a otro.

Avanzada la semana de la muestra de entrenamiento del estilo de vida Paleo

Cuando usted progresa en su entrenamiento de resistencia para ir más y más rápido en un período más corto de tiempo y su sprint te deja sensación de que se podría hacer más, usted está listo para el entrenamiento avanzado. En esta etapa, el trabajo duro y el compromiso será perceptible para usted - y los que te rodean. Te sentirás más ágil, más fuerte y con más energía.

Tenga cuidado de no sobre entrenarse. El sobreentrenamiento hace exactamente lo contrario de lo que estamos tratando de lograr. Te deja crónicamente cansado, propenso a las lesiones, y de par en par para la enfermedad. Si vas a empezar a sentir que sus entrenamientos que están agotando más de lo que da energía, es probable que sea hora de retirarse y tomar un descanso. En el largo plazo, un descanso le ayudará, no retroceder.

Entrenamiento Avanzado Semana de la muestra
DíaEjercicioHora
Día 1* Pista, colina, en bicicleta o cinta rodante de sprint4 ráfagas en un entrenamiento de 25 minutos
Dia 2Met-con: 12 pull-ups, 9 prensas con mancuernas, 6 peso muerto con mancuernas, 12 flexiones3 rondas por tiempo
Día 3Met-con: 15 cambios de kettlebell, 9 estocadas con mancuernas, 6 dumbbellpresses, como tantas rondas como se puede hacer en 12 minutos12 minutos
Día 4** Haz lo que amas (lento, ritmo de juego)1 hora
Día 5Pista, colina, en bicicleta o cinta rodante de sprint4 ráfagas en un entrenamiento de 25 minutos
Día 6Met-con 150 bolas de pared150 bolas de pared para el tiempo
Día 7***Haz lo que amas1 hora

* Para carreras de velocidad avanzada, haciendo un camino, colina, en bicicleta o cinta rodante Sprint son consistentes con este nivel de acondicionamiento.

** Haz lo que amas (lento, ritmo de juego): Este es el día que tomarlo con calma. Su una hora de movimiento debe ser, movimientos simples, no extenuantes lentos como caminar de un lugar a otro.

*** Haz lo que amas (caminar, nadar, caminar, escaleras, yoga, perseguir a sus hijos, o cualquier cosa que ponga en movimiento).




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