Mantenga un registro de ejercicio para registrar su actividad diaria

Si usted ha decidido utilizar la dieta y el ejercicio para bajar de peso, trate de crear una tabla de ejercicios para poner en su refrigerador o cinta para el espejo del baño. Un registro de ejercicio puede ayudar a ver los resultados y mantener el rumbo hacia su meta de pérdida de peso.


Hacer una cuadrícula en un pedazo de papel con espacio para registrar la fecha a lo largo de los laterales y de 10 minutos los intervalos de tiempo a lo largo de la parte superior, como se muestra. A medida que complete sus sesiones de ejercicio, hacer una X en la casilla que corresponde a la cantidad de tiempo que usted ejerce.

He aquí una muestra de lo que Su nombre de usuario Caminar podría ser similar
Fecha 10 20 30 40 50 60 Cantidad
DomingoXXXX60
lunesX40
MartesXX60
MiércolesXXX50
juevesXXXX80
ViernesX60
SábadoXXXX70

Centrarse primero en el aumento de la cantidad de tiempo que usted hace ejercicio y luego cambia sus esfuerzos para aumentar la intensidad. Por ejemplo, después de que usted se sienta cómodo para caminar, puede agregar una variedad de actividades para totalizar sus 60 minutos - por ejemplo, correr, caminar, o hacer ejercicio con pesas.


Después de llegar a su meta de 60 minutos de ejercicio al día, comience a anotar el tipo de ejercicio que haces en la columna que corresponde a la cantidad de tiempo que está activo. (Su objetivo, incluso después de haber dejado atrás la etapa de caminar solamente, sigue siendo de 60 minutos al día.)

He aquí un registro de Ejercicio de la muestra
Día 10 20 30 40 50 60 Cantidad
Domingoempujoncitonadarcaminar60
lunescaminarcaminar40
Martesempujoncitocaminar70
Miércolesciclocaminar80
juevescaminarempujoncitocaminata100
Viernescaminar60
Sábadocaminarciclo90



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