Tomar vitaminas adicionales cuando usted necesita suplementos dietéticos

Las cantidades diarias recomendadas (CDR) protegen a las personas con una dieta saludable de deficiencias, pero a veces su estilo de vida o las circunstancias hacen que necesita vitaminas y nutrientes extra en su dieta. A ver si alguna de las siguientes situaciones le afecta:

  • Estoy tomando la medicación: Algunos medicamentos aumentan o disminuyen la eficacia de algunas vitaminas Vitaminas aumentar o disminuir la eficacia de los medicamentos.

  • Soy un fumador: Es probable que tenga anormalmente bajos niveles sanguíneos de vitamina C. Productos químicos del humo del tabaco crear más radicales libres en el cuerpo. Incluso el Consejo Nacional de Investigación, que es duro con la vitamina sobredosis, dice que los fumadores habituales tienen que tomar alrededor de un 66 por ciento más vitamina C - hasta 100 mg al día - que los no fumadores.

  • Nunca comer animales: Los veganos no pueden obtener suficiente vitamina D sin tomar suplementos. Los veganos también se benefician de vitamina C adicional, ya que aumenta su capacidad para absorber el hierro. Y de vitamina B12 - enriquecida granos o suplementos son una necesidad para suministrar los nutrientes que se encuentran sólo en el pescado, las aves de corral, leche, queso y huevos.


  • Soy un adicto a la televisión que planea empezar a trabajar: Al hacer la cabeza para el gimnasio, tomar una dosis extra de vitamina E. Un estudio en el Centro de USDA de Nutrición Humana de la Universidad de Tufts (Boston) sugiere que un suplemento de 800 miligramos de vitamina E todos los días durante el primer mes después de comenzar minimiza ejercen daño muscular.

  • Estoy embarazada: Usted es la única fuente de nutrientes para el crecimiento del feto. Si no obtener las vitaminas que necesita, tampoco vuestro bebé.

  • estoy pecho-alimentación: Usted necesita más vitamina A, vitamina E, tiamina, riboflavina y ácido fólico para producir cantidades suficientes de leche materna nutritiva, a unos 750 mililitros 3.4 litros) cada día. Usted necesita vitamina D adicional, la vitamina C y niacina para reemplazar las vitaminas se pierde.

  • Estoy acercan a la menopausia: Las mujeres mayores necesitan calcio adicional para frenar la pérdida de hueso que se produce cuando llegan a la menopausia y su producción de estrógeno disminuye. También pueden necesitar más vitamina D para absorber el calcio. Adición de suplementos de vitamina D para los suplementos de calcio aumenta la densidad ósea en los hombres mayores también.


    La corriente dosis diaria recomendada de vitamina D se ha fijado en 5 microgramos / 200 UI para todos los adultos, pero el nuevo AI (ingesta adecuada) para la vitamina D es de 10 microgramos / 400 UI para las personas de entre 51 a 70 y de 15 microgramos / 600 UI o más de las personas de 71 años o más.

  • Tengo la piel muy claro o piel muy oscura: Obtener suficiente vitamina D de la luz solar es difícil de hacer cuando tienes la piel muy ligera y evitar el sol por temor de cáncer de piel. Aún más difícil es obtener suficiente vitamina D cuando usted tiene la piel muy oscura, que actúa como una especie de protector solar natural.

    Cuando Centros para el Control de Enfermedades y Prevención Los investigadores encuestaron el estado de la vitamina D de más de 2.000 mujeres afroamericanos y caucásicos edades de 15 a 49, se encontraron bajos niveles corporales de vitamina D en el 42 por ciento de las mujeres afroamericanas y el 4,2 por ciento de las mujeres caucásicas .

    En base a estos números, investigadores de la Universidad de Boston sugieren que la Cantidad Diaria Recomendada para los adultos que no reciben suficiente luz solar puede ser hasta cuatro veces la cantidad recomendada actual. Mira esto con su médico-que es una noticia muy importante para las mujeres que son o aspiran a estar embarazada y que necesitan más vitamina D.




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