Cómo tomar el control de su presión arterial

El control de muchos de sus hábitos y prácticas cotidianas puede ayudar a prevenir la presión arterial alta o es propietario de la hipertensión existente. Tomando estas medidas de estilo de vida también es una parte importante del tratamiento, incluso si necesita medicamentos para controlar su presión arterial.

Gestión de su peso

Para las personas con sobrepeso, incluso aquellos que están a sólo 15 o 20 libras de sobrepeso, la reducción de peso es una forma muy fiable de reducir la presión arterial.

La mayoría de los estudios indican que se pierde aproximadamente 1 mm Hg de ambos, su presión arterial sistólica y diastólica por cada dos libras que usted pierde. Por lo tanto, incluso pequeñas cantidades de pérdida de peso puede hacer una gran diferencia en el control de la presión arterial. Muchas personas que pierden 10 a 15 libras pueden anticipar a 5 mm Hg a 7 mm Hg en la reducción de sus niveles de presión arterial sistólica y diastólica.

Por esa razón, su médico es probable que recomiende primera reducción de peso si tiene sobrepeso y tienen presión arterial alta. Si usted tiene sobrepeso, pero no tienen la presión arterial elevada, la pérdida de peso es una estrategia de primera línea para evitar contraerla.

Hacer actividad física regular

Úsalo (su cuerpo) y perderlo (presión arterial alta). Físicamente las personas activas a reducir su riesgo de hipertensión en desarrollo en un 20 por ciento a 50 por ciento en comparación con sus pares teleadicto. Por eso, conseguir de 30 a 45 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días de la semana ayuda a mantener la presión arterial normal. Esto es cierto incluso para muchos adultos mayores.

Las personas que ya tienen hipertensión a menudo pueden reducir su presión arterial sistólica en 5 mm Hg a 10 mm Hg simplemente por participar en moderadamente intensa actividad aeróbica de 30 a 45 minutos casi todos los días de la semana. Si usted tiene hipertensión, usted


  • Debe llevar a cabo su actividad física en un nivel moderado, lo que significa la reducción de la intensidad de su ejercicio a un nivel ligeramente inferior a la recomendada para las personas de su edad y sin hipertensión.

  • No necesitará tomar sus 30 a 45 minutos de actividad física todos a la vez, pero puede acumularse durante el transcurso del día.

Se añaden los beneficios de la actividad física regular para controlar la presión arterial a los de la pérdida de peso.

Comer una baja en sodio, una dieta saludable para el corazón

Muchos aspectos de la nutrición apropiada juegan un papel importante en el control de la presión arterial, por lo que la adopción de una manera saludable para el corazón de comer es una sabia elección. Una dieta saludable para el corazón hace hincapié en las verduras, frutas, legumbres, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y aceites saludables al tiempo que limita las grasas saturadas y la eliminación de las grasas trans.

Tal vez lo más importante, sin embargo, las personas con presión arterial alta necesitan consumir una dieta baja en sodio. La Asociación Americana del Corazón recomienda que todo el mundo come una dieta que contiene no más de 2.300 miligramos de sodio al día. Eso es equivalente a aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa. El límite diario recomendado es de 1.500 miligramos (aproximadamente 3/4 cucharadita) para las personas mayores de 50 y para aquellos que tienen enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta y otras condiciones de salud.

Las mejores maneras de bajar el sodio en su dieta son por

  • Quitar el salero de la mesa


  • No agregar sal adicional a los alimentos

  • Haciendo hincapié en las frutas y verduras frescas y granos enteros

  • Evitar bocadillos salados y alimentos procesados

Su médico, a menudo trabajando en conjunto con un dietista registrado, puede ayudarle a construir un plan de alimentación que logra estos objetivos. Este plan puede incluir un papel para aumentar el potasio en su dieta. Frutas y verduras frescas a menudo son altos en potasio.

Evitar el consumo de tabaco

El consumo de cigarrillos, tabaco de mascar, y otros usos del tabaco han demostrado varias veces para aumentar la presión arterial. La buena noticia es que dentro de unos pocos meses después de dejar de fumar cigarrillo, usted experimentará una reducción significativa de la presión arterial.

Limitar el consumo de alcohol

Si usted consume bebidas alcohólicas, hágalo con moderación (no más de dos bebidas alcohólicas al día si usted es un hombre y una si es mujer). Si tener unas copas con los amigos es el camino a relajarse al final del día, pruebe algunas formas alternativas de descanso - unirse a una clase de gimnasia o aeróbic, visite el local de café (descafeinado, por supuesto) tiendas, o jugar a un equipo deporte.

Refrigeración hacia fuera para reducir el estrés

Si estás en un ambiente estresante, la búsqueda de formas de reducir el estrés a menudo ayuda a bajar la presión arterial.




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