Aliviar el dolor de espalda con pilates

La mayoría de los ejercicios de Pilates mat fortalecer los músculos necesarios para apoyar adecuadamente la columna vertebral y traer una conciencia acerca de lo que la postura correcta es en realidad. No es suficiente sólo para hacer Pilates mat Ejercicios- si quiere mejorar su postura y curar el dolor de espalda, que debe incorporar Pilates en su vida diaria. Usted debe traducir el neutral de la espina dorsal, la sensación de longitud, y la abdominal Scoop en su trabajo de escritorio. Si usted puede incorporar los conceptos de Pilates más profundos en su vida diaria, te darás cuenta de los cambios de inmediato - en su dolor de espalda, en su postura y en su sentido de bienestar.

La mayoría del dolor de espalda es debido a la postura defectuosa - la postura en la que es probable que pasan la mayor parte de sus días.

¿Se sienta en un escritorio y mira fijamente hacia el frente? Desafortunadamente, la mayoría de la gente, y les resulta muy difícil sentarse con una postura correcta durante ocho horas a la vez. Se convierte en un círculo vicioso: Primero te sientas durante largos períodos de tiempo en una forma que no admite correctamente la columna vertebral (por lo general, en una posición ligeramente encorvada). Entonces usted pierde fuerza en sus músculos posturales por no usarlos día tras día, y entonces usted no puede sentarse correctamente incluso si querías porque ha perdido fuerza! ¿Que hacer? Bueno, ¿adivinen qué? Pilates!

La comprensión de las causas comunes de dolor de espalda baja

Una vez más, la mayor parte del dolor de espalda es el resultado de una mala postura al estar sentado, de pie o caminando. Las cosas principales a tener en cuenta para evitar la mala postura son para sentarse y ponerse de pie alto, mantener su vientre tirado en, y mantener los omóplatos tirando hacia abajo de la espalda. Cuando encuentre su postura correcta, se debe sentir la facilidad que crea en toda la espalda.


Puede que tenga que trabajar lentamente hasta sentarse adecuadamente durante largos períodos de tiempo. Incluso sus músculos posturales necesitan para ponerse en forma. Pero cuanto más conciencia tenga, mejor te sentirás. Si usted está parado mucho, pensar en mantener las rodillas blandas no encerrarlos. Trate de mantener siquiera el peso en ambas piernas. Mantenga su vientre tirado en.

Pero la mala postura no es la única culpable. Un estilo de vida sedentario es también a menudo la culpa. Seamos realistas: La gente simplemente no estaban destinados a sentarse en un monitor de computadora durante ocho horas al día - o para sentarse en una silla en absoluto, para el caso. Sentado no es fácil en la espalda. Si lo piensas bien, cuando te sientas en una silla, los músculos de la espalda tienen que trabajar todo el tiempo para mantenerlo en posición vertical. Sus piernas no son capaces de ayudar al equipo en todo. Por otra parte, permanecer en una posición no promueve la buena circulación y el tono muscular. Divida su trabajo día a levantarse regularmente de su silla y se extiende hacia fuera, salir a caminar, o hacer una serie de Pilates, si se puede.

Evitar la flexión de carga

La mayoría de los trabajadores de la construcción tienen terribles espaldas en el momento en que son 40, ya que pasan gran parte de su día agacharse y levantar objetos pesados. Incluso si usted mantiene una alineación perfecta al levantar, no se puede evitar la carga de la columna vertebral en flexión si está instalando una planta, por ejemplo, o hacer casi nada por debajo de la cintura.

Flexión es el redondeo hacia delante de la columna vertebral cuando está de pie o sentado, o de lo que hace su columna vertebral al rodar en una sentada arriba. Loaded significa. . . así, cargado. Un ejemplo de la carga de la columna vertebral en flexión es la rodando por el ejercicio de pared si tiene pesas en las manos. Mientras rueda hacia adelante, el peso de la cabeza, el cuerpo y las pesas está cayendo hacia abajo. Los músculos y los ligamentos de la espalda están apoyando ese peso. Otro ejemplo de la flexión cargado es el ejercicio de Hip-Up. Al levantar las caderas, el peso de la culata y las piernas se encuentra ahora en su espalda. Si sacas demasiado hacia atrás, el peso de todo tu cuerpo estará a su cuello. El cuello es especialmente vulnerable a tener demasiada carga, ya que se compone de pequeñas, frágiles vértebras que no se pretende sostener todo menos la cabeza cuando está parado. Al llegar muy fuerte en su núcleo, su columna vertebral puede soportar más peso sin estar traumatizada.


La flexión es el movimiento de la columna vertebral que la mayoría de los daños de las estructuras de la columna vertebral- especialmente los discos intervertebrales y los ligamentos de la espalda. Si se siente incómodo al hacer flexión Ejercicios- no hacen ellos! En su lugar, hacer todos los ejercicios que no afectan a la espalda, y volver a los demás cuando se tiene más fuerza.

Para evitar la flexión de carga, utilizar la mecánica corporal adecuada al agacharse y levantar:

  • Mantenga una espina neutral. Usted sólo puede pensar en mantener la columna recta. No redondee la espalda hacia adelante (flexión)
  • Doble la knees- y si usted está levantando algo, no utilizar sus músculos de las piernas de su espalda!
  • Mantenga su abdominal Scoop tirando del ombligo hacia la columna. Si lo hace, ayuda a apoyar la espalda.

Ser su propio guía

Un médico muy conocido llamado Robin McKenzie escribió un libro llamado Trate a su propia espalda, que revolucionó la forma en que la profesión de rehabilitación visto el dolor de espalda. Básicamente, el libro describe un programa en el que experimentar y descubrir qué movimientos agravan su dolor de espalda, y lo que los movimientos y las posiciones de aliviar su dolor de espalda. Entonces haces las cosas que te hacen sentir mejor. Suena tan fabulosamente simple y funciona. Puede seguir los mismos principios al hacer Pilates.

Cuando se trata de un nuevo ejercicio, ver si el movimiento empeora su dolor de espalda o mejor. Utilice esta información para curarse a sí mismo. Por ejemplo, si usted encuentra que la flexión (redondeando la columna hacia adelante), como en la columna vertebral Estiramiento Delantero, hace su espalda siento muy bien, entonces puede proceder con todos los ejercicios de flexión con un poco de confianza. En ese caso, los ejercicios que hacen el movimiento opuesto, extensión (arqueando la espalda), como en el Cisne Rising, pueden hacer su dolía la espalda. Si esto es así, evitar todos los ejercicios que se extienden detrás. El acto de torsión puede ser la fuente del problema, o podría ser torsión en una sola dirección. Tome nota de lo que duele y aplicar esta información para su entrenamiento.

Cuando estás en el dolor, hay que tener mucho en cuenta al probar nuevos ejercicios. Hable con su médico para asegurarse de que usted no tiene ninguna lesión grave, y luego va a un instructor de Pilates entrenado si usted está preocupado acerca de querer hacerse daño.




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