El aumento de la intensidad de los entrenamientos caminando

Después de sus caminatas comienzan a mostrar resultados y que comienzan a perder peso, usted se encontrará motivado para tratar de hacer más, y eso es genial. Usted puede aumentar con seguridad la intensidad de sus entrenamientos con sólo unos simples ajustes.

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Aumente sus pasos diarios

Una caloría es una caloría quemada quemado, no importa cómo lo hagas. Con sólo caminar unos pasos adicionales hoy de lo que hiciste ayer, usted va a quemar algunas calorías más, ayudándole en su camino hacia el éxito de pérdida de peso. Cuantos más pasos que pueden caber en cada día, mejor.


Para ayudar a aumentar sus pasos, comprar un podómetro y el desgaste que desde el momento en que te levantas por la mañana hasta la hora de irse a la cama. Haga esto durante tres días para averiguar cómo muchos pasos, en promedio, que caminan cada día. Entonces el objetivo de caminar un 500 pasos adicionales cada día durante una semana. Una vez que este objetivo se logra fácilmente, el objetivo de agregar otros 500 pasos cada día.

Siga haciendo esto hasta que pueda caminar 10.000 pasos o más cada día. Aunque suene simple, estas medidas realmente se acumulan a lo grande.

Aumenta tu velocidad al caminar

Salir a caminar todos los días es una gran manera de mejorar su salud, junto con sus esfuerzos para perder peso. Cuanto más tiempo usted camina, más calorías que usted quema, que pueden ayudar a promover la pérdida de peso más rápido.

Pero tal vez usted tiene una agenda muy apretada y sólo puede caminar por un corto período de tiempo cada día. ¡No es para preocuparse! Al aumentar la velocidad al caminar, puede cubrir una distancia mayor en el mismo período de tiempo. Esta técnica le permite quemar más calorías por minuto, lo que significa que va a lograr un ritmo más rápido de la pérdida de peso sin tener que aumentar la cantidad de tiempo que dedica a hacer ejercicio cada día.

Aumenta tu inclinación


Caminar todos los días es una gran forma de ejercicio, pero si usted camina en el mismo día camino tras día, su cuerpo se acostumbrará a su caminata. Esto significa que sus músculos no tendrán que trabajar tan duro para ayudarse a caminar a la misma velocidad o para la misma distancia. Y cuando los músculos no tienen el reto, a quemar menos calorías y perder menos peso. Para evitar este problema, mezclando la forma de caminar es vital.

Una forma de hacer esto es mediante añadió una pendiente a su paseo. Si usted camina al aire libre, el objetivo de caminar cuesta arriba para una parte o la totalidad de su caminata. Si usted camina dentro, añadir escaleras o una rampa en una cinta a su paseo para aumentar la intensidad de su entrenamiento.

Cuando entras en una pendiente, los músculos de la parte inferior del cuerpo, junto con su núcleo tienen que trabajar más para impulsarse hacia arriba. Este trabajo extra no sólo aumenta la cantidad de calorías que usted quema cada minuto al caminar, sino que también ayuda a tonificar y estirar los músculos también.




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