El funcionamiento de su camino a la aptitud

Como caminar, correr ofrece un entrenamiento de fitness que se puede llevar a cualquier lugar. Usted puede trabajar hasta una gran sudor, quemar muchas calorías, y sus músculos sentirse fortalecido después de haber terminado. Usted no necesita un estante en su coche o una maleta llena de equipo- que acaba de abrir la puerta y salir.

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No solo tipo de ejercicio es mejor que todos los demás. Es simplemente una cuestión de lo que es mejor para usted. Muchos corredores se desarrollan, lesiones crónicas frecuentes. Muchas personas tienen articulaciones que simplemente no va a tolerar todo eso golpes. Si usted no está construido para funcionar, no discuta con su cuerpo. Usted puede obtener en perfecto estado de otras maneras. Y si usted es un principiante, mantener a raya a correr hasta que se ha construido hasta la resistencia y la fuerza.

Ejecución de la manera correcta

Los corredores tienen la costumbre de mirar directamente al suelo, casi como si no pueden soportar ver lo que vendrá después. Mantener la cabeza hacia abajo lanza su postura superior del cuerpo descentrado y puede conducir a-superior de la espalda y dolor de cuello. Levante la cabeza y enfocar sus ojos hacia el frente. Relaje los hombros, mantenga el pecho levantado, y tirar de los músculos abdominales en la fuerza. No arquee la espalda y se adhieren a su tope fuera esa es una de las razones principales corredores Get Back y dolor en la cadera.


Mantenga los brazos cerca de su cuerpo, y el swing hacia adelante y hacia atrás en lugar de a través de su cuerpo. No apretar los puños. Haga de cuenta que usted está sosteniendo una mariposa en cada mano que usted no quiere que sus mariposas para escapar, pero usted no quiere aplastar a ellos, tampoco.

Levante su rodilla delantera y extender la pierna de atrás. No arrastrar los pies como si estuvieras usando botas de cemento. Talón de tierra primero y rodar a través de toda la longitud de su pie. Empuje desde las puntas de los pies en lugar de correr con los pies planos y golpeando fuera de los talones. De lo contrario, los pies y las piernas van a llorar tío mucho antes de que su sistema cardiovascular hace.

Si usted experimenta dolor en los tobillos, las rodillas o espalda baja, dejar de correr por un tiempo. Si no lo hace, usted podría terminar encima de tener que sentarse en el banquillo durante meses.

Ejecución de consejos para los novatos

Estos consejos le ayudarán a ponerse en forma y evitar lesiones.


  • Comience por períodos de caminar con períodos de funcionamiento alterna. Por ejemplo, trate de dos minutos de caminata y un minuto de funcionamiento. Disminuir gradualmente sus intervalos de caminar hasta que pueda funcionar continuamente durante 20 minutos. Si usted tiene la inclinación, se puede construir a partir de ahí. Por supuesto, el de mantener una rutina de caminar-correr es fino que es menos probable lesionarse esa manera.

  • Varíe su ritmo. Diferentes pasos funcionan el corazón, los pulmones y las piernas de diferentes maneras.

  • Siempre correr contra el tráfico cuando se ejecuta en el arcén de una carretera. Esto le permite ver coches que se acercan y buceo para el lado de la carretera, si es necesario. Si se está ejecutando en abruptamente bancarizados (ángulo de distancia de la línea central) caminos rurales y el camino es plano, se puede ejecutar en el medio de la carretera para salvar el desgaste de las piernas. Pero a medida que la cabeza hacia arriba o cuesta abajo, llegar tan lejos sobre el hombro (es decir, lejos de la carretera) como sea posible para evitar el exceso de velocidad coches siega abajo. Considere la posibilidad de llevar un teléfono celular ligero para emergencias.

  • No aumente su kilometraje en más de un 10 por ciento a la semana. Si ejecuta 5 millas a la semana y desea aumentar, el objetivo de hacer 5 1/2 millas a la semana siguiente. Saltando de 5 millas a 6 millas no suena como una gran cosa, pero los estudios muestran que si aumenta su kilometraje más del 10 por ciento, que se comprometa con el daño.




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