Cómo hacer ejercicios de la pantorrilla de pie

Si usted ha resuelto a ponerse en forma para el nuevo año, trabajar el ejercicio Permanente becerro en su rutina para fortalecer y dar forma a sus terneros. Acelerar los resultados de su rutina de la pantorrilla de pie con estos consejos fabulosos:

  • Calentamiento y estiramiento: Siempre comience su entrenamiento de ternero con un calentamiento aeróbico. Es importante estirar después de una sesión de la pantorrilla.

  • Respirar correctamente: Exhale durante el punto de esfuerzo al hacer un ejercicio de la pantorrilla. Este punto se produce durante la parte más difícil del movimiento.

  • Trabajar toda la parte inferior del cuerpo: Pantorrillas fuertes y definidas son metas que vale la pena luchar. Puede escalar el proceso mediante el reconocimiento de que funcionan en conjunto con el resto de la parte inferior del cuerpo. Incluyendo movimientos para los muslos, quads, jamones, panes y crea un mejor equilibrio que sólo trabajan las pantorrillas haría, ayuda a los becerros de funcionar de manera más eficiente, y previene lesiones.

  • Evite rebotar las pantorrillas: Lo mejor es hacer ejercicios de pantorrilla lentamente. Saltando arriba y abajo puede crear tirantez dolorosa en los músculos de la pantorrilla.


  • Ajuste su ángulo de convergencia: Al hacer un ejercicio de ternera ajustar el ángulo de convergencia a un punto en que es cómodo. Evite estirar los dedos de los pies hasta el momento perfeccionamiento activo o pasivo de que coloca presión sobre la rodilla o tobillos, causando lesiones.

Mejora el tono y la fuerza de las pantorrillas con el movimiento Permanente Becerro:

  1. Póngase de pie con los pies plantados en el suelo. Sostenga el respaldo de una silla para apoyarse.

    Mantenga la espalda recta, los abdominales en apretado, y el trasero escondido bajo.
    Mantenga la espalda recta, los abdominales en apretado, y el trasero escondido bajo.

    Imagina una cadena que sostiene que desde la cabeza hasta los pies.


  2. Lentamente levante los talones en el suelo para que su peso está en la punta de tus pies. Mantener una postura correcta. Mantenga esta posición durante un momento. Vuelta a empezar.

    Construir músculo con el Becerro Permanente.
    Construir músculo con el Becerro Permanente.

    Hacer 5 a 10 repeticiones, progresando hasta un 10 a 20 repeticiones.

Utilice las siguientes variaciones de adaptar este ejercicio a su nivel de condición física:

  • Utilice una plataforma elevada: Para aumentar la dificultad, realice este paso en una plataforma elevada o un paso elevado. Al comienzo, los talones deben extenderse tan bajo al suelo como sea posible.

  • Use pesas en los tobillos: Por más de un desafío, use pesas en los tobillos para aumentar la resistencia.




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