Cómo concretar tus muslos internos

Para concretar sus muslos internos, añada esta Piernas separadas muslo Flexión movimiento a su rutina de ejercicios. Tanto los hombres como las mujeres se beneficiarán de este movimiento de ballet que trabaja los muslos internos -, así como los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Los deportistas, como los jugadores de hockey y fútbol utilizan esta medida como parte de su formación.

Mantenga en mente lo siguiente si quiere lograr muslos fabulosos en poco tiempo:

  • Calentamiento y estiramiento: Comience su entrenamiento muslos con un calentamiento aeróbico. Asegúrese de estirar después de su rutina.

  • Respirar correctamente: Exhale durante la parte del esfuerzo de un ejercicio o cuando el movimiento es más difícil. Si se confunde, sólo mantener la respiración. Nunca contenga la respiración.

  • Centrarse en la calidad no la cantidad: Por alguna razón, ejercicios del muslo tienen la reputación de requerir numerosas repeticiones con el fin de ser eficaz. Por desgracia, en un esfuerzo por hacer demasiadas muslo se mueve, se puede perder la forma correcta, que te prepara para la lesión. Si usted no puede hacer constantemente la técnica adecuada que describo a través de todas las repeticiones - parar!


  • Evite bloquear las rodillas: No bloquear las rodillas al hacer ejercicios del muslo. Manténgalos algo flojo para evitar lesiones.

  • Mantiene los músculos abdominales en apretada: Mantenga los músculos abdominales apretados en cuando haces ejercicios del muslo. Un núcleo fuerte (abdominales y espalda baja) mejora la eficacia de su entrenamiento muslo mediante la estabilización de su cuerpo para que pueda realizar un movimiento más equilibrado.

Para las Piernas separadas muslo Flexión, siga estos pasos:

  1. Comience de pie con las piernas separadas tan amplia como sea cómodo para que sus dedos están apuntando hacia afuera.

    Flexiona los muslos para esculpir la parte interna de las piernas.
    Flexiona los muslos para esculpir la parte interna de las piernas.

    Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera. Los brazos deben estar abajo a los lados.

  2. Lentamente flexionar los muslos para bajarlos hasta que queden en posición horizontal al suelo.

    Inhale mientras baja su cuerpo. Exhale mientras hace un esfuerzo de nuevo a una posición vertical.
    Inhale mientras baja su cuerpo. Exhale mientras hace un esfuerzo de nuevo a una posición vertical.

    Asegúrese de mantener las rodillas en línea recta con los dedos de los pies a medida que baja el cuerpo para evitar lesiones de rodilla. Contrae los glúteos para ayudarle a volver a empezar. Hacer cinco a diez repeticiones. A medida que avances, trabajar hasta 20 repeticiones.

    No doble hacia adelante durante este movimiento. Mantenga los abdominales en apretado para la estabilidad. Mantenga la columna alto y recto para la duración del ejercicio.

Realice los siguientes ajustes en este ejercicio en función de su nivel de condición física:

  • Utilice una plantilla: Descanse un personal como un bastón o un palo de escoba en el hombro, que puede ayudar a mantener la espalda recta. También trabaja para mantener el personal en frente de usted sobre sus muslos. Al hacer el ejercicio, deslice hacia abajo más allá de tus muslos y pantorrillas. Recuerde que debe mantener una postura correcta.

  • Mantenga la contracción: Hacer el movimiento más avanzado mediante la celebración de la contracción en la posición baja de la cuenta de dos antes de volver a empezar.




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