Cómo dar forma a sus muslos exteriores con una banda de ejercicio

Para dar forma a sus muslos exteriores, agregue la abducción de la cadera De pie con la maniobra Band para su rutina de ejercicios. Este ejercicio fortalece y tonifica los abductores de la cadera - los músculos de los muslos exteriores que tiran de la pierna de tu cuerpo:

Para este ejercicio necesitas una banda de ejercicio que es de entre 1-1 / 2 a 2 pies circular. Bandas se pueden encontrar en cualquier tienda de artículos deportivos.

  1. Comience por el deslizamiento de los pies dentro del círculo de la banda de ejercicio. Asegure la banda alrededor de los tobillos. La celebración de las manos en la cintura, equilibrar su peso en un pie mientras se mantiene la banda tensa.

    Trabajar los muslos exteriores con este ejercicio.
    Trabajar los muslos exteriores con este ejercicio.

    Para muchas personas es necesario aferrarse a una silla al completar este movimiento. Eso es perfectamente bien, siempre y cuando se utiliza estrictamente para mantener el equilibrio.

    Debido a que el equilibrio es de la mayor importancia para completar este paso, lo mejor es comenzar el ejercicio con la postura adecuada y mantenerla a lo largo. Póngase de pie, que se extiende desde la cabeza hasta los dedos de los pies, como si la parte superior de la cabeza está siendo arrastrado por una cadena.

  2. Lentamente levantar y estirar su pierna levantada hacia un lado tan alto como sea cómodo. Permanecer de pie alto y recto como lo hace una serie de pequeñas patadas laterales.

    No cinco a diez repeticiones en cada lado. A medida que avances, trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.
    No cinco a diez repeticiones en cada lado. A medida que avances, trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.

    No trate de levantar la pierna más allá de un par de pies. Mantenga los abdominales en apretado.


Emplear estas variaciones adaptar este ejercicio a su nivel de condición física:

  • Espera por el apoyo: Si le resulta difícil mantener el equilibrio sobre una pierna, aferrarse a un bastón o un palo de escoba colocado directamente en frente de usted o un objeto fijo, como una pared o una mesa a su lado. Usar ese objeto sólo para la balanza a mantener su columna vertebral en posición vertical y no se incline desde la cintura en el objeto.

  • Añadir pesas en los tobillos: Usted puede aumentar la dificultad de este movimiento con el uso de pesas en los tobillos, al mismo tiempo que usted está usando la banda de ejercicio.




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