¿Cómo fortalecer los músculos del pecho con pared flexiones

Wall flexiones son perfectos para un principiante, pero todos los niveles se benefician de este ejercicio. Aunque tradicionales flexiones trabajan el pecho, los brazos, y los hombros, pared flexiones son una excelente alternativa para los principiantes que quieren construir la fuerza para llegar a un nivel más avanzado. Muro push-ups son también una buena opción si quieres fortalecer el pecho, pero tienen problemas de espalda, porque ponen ninguna tensión sobre la columna vertebral.

Para ello pared flexiones, siga estos pasos:

  1. Párese frente a una pared desnuda y levante los brazos hasta la altura del hombro. Coloque las palmas contra la pared para que sean ligeramente más ancho que los hombros. Sus dedos deben estar apuntando hacia arriba. Volver a sus pies un par de pies de distancia de la pared para que sus codos se doblan como usted se inclina en un ángulo a la pared.

    No arquee la espalda. Arquear la espalda durante un ejercicio de pecho puede poner demasiada presión sobre la columna lumbar y causar lesiones.

    Mantenga su barriga y meter el culo bajo durante todo el ejercicio. Esto ayuda a apoyar su upp
    Mantenga su barriga y meter el culo bajo durante todo el ejercicio. Esto ayuda a mantener su cuerpo superior.

  2. Inhale antes de comenzar el ejercicio y exhale a medida que empuja la pared hasta que sus brazos están en una posición extendida con los codos ligeramente doblados. Inhale como usted vuelve a la posición inicial.

    Repita el paso de cinco a diez veces. A medida que avanzas puedes trabajar gradualmente hasta 20 o más paredes flexiones para incrementar la fuerza en el pecho. Cuando usted es capaz de completar el ejercicio con facilidad utilizando la forma correcta de describir, aumentar las repeticiones por unos pared flexiones.

Si usted está más avanzada, utilice estas técnicas:


  • Pausa: Al volver a empezar desde la posición del brazo extendido, detener y hacer una pausa a mitad de camino. Mantenga la posición durante unos pocos segundos y continuar para moverse ligeramente hacia adelante. Detener y pausa de nuevo durante unos segundos. Detener y pausa una vez más antes de volver a empezar.

  • Utilice un ritmo lento: Esta es otra variación avanzada. Trate de hacer la pared push-up a un ritmo muy lento. Cuente muy despacio hasta cuatro mientras empuja de la pared y cuenta lentamente a cuatro al volver a empezar. Esto aumenta la tensión en el pecho y los brazos.

Respirar correctamente durante un ejercicio de pecho acelera resultados positivos. Asegúrese de exhalar durante el punto de esfuerzo. En pocas palabras - exhale o sople el aire durante el " empujando " parte del ejercicio.

No bloquear los codos durante ejercicios de pecho. Hacer estos ejercicios con los brazos rectos puede poner tensión innecesaria en la articulación del codo y causar una lesión como la tendinitis.




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