Cómo tonificar los bíceps con rizos sentadas

Como parte de su nueva rutina de ejercicios, añada el ejercicio mismo tiempo Bíceps Curl sentado. Estos rizos le ayudarán a tonificar y estirar ese colgajo superior del brazo. Usted trabaja ambos brazos a la vez mientras se está sentado.

Ejercicios de brazos son mucho más eficaces cuando respira correctamente. Exhale durante la parte más difícil del ejercicio - durante el esfuerzo. Usted debe inhalar mientras se prepara para comenzar a ejercer de nuevo.

Los siguientes consejos le ayudarán a acelerar su desarrollo de brazos fuertes y contorneadas.

  • Balance de los bíceps y tríceps: Asegúrese de averiguar tanto los músculos bíceps y tríceps. Si uno es más débil que el otro, que se está preparando para las lesiones de codo.

  • Mantenga la muñeca recta: Si usted dobla la muñeca, la cepa resultante hace que su entrenamiento del brazo menos eficaz y podría causar lesiones.

  • Evite mecedora: Si usted encuentra que su cuerpo se desplaza durante un movimiento del brazo, recortar el peso que está utilizando hasta que se pueda realizar el ejercicio siguiente forma correcta.


Este clásico formas de ejercicio y fortalece el músculo bíceps y se puede hacer en cualquier lugar. Sólo tiene que utilizar una silla en lugar de un banco. En lugar de pesas utilice objetos útiles que son iguales en peso, tales como dos botellas de agua o latas de laca para el cabello dos.

Para hacer el Sentados mismo tiempo Bíceps Curl:

  1. Sentarse en el extremo de un banco de entrenamiento. Sostenga dos mancuernas a los lados usando un apretón secreto (palmas mirando hacia delante).

    Si usted se encuentra recostado, que're probably using dumbbells that are too heavy.
    Si usted se encuentra recostado, es probable que el uso de pesas que son demasiado pesados.

    Siéntese erguido con la espalda recta y la cabeza levantada de altura. No arquee la espalda. Mantenga los abdominales en apretado.

  2. Lentamente enrollamiento (ascensor) las pesas justo más allá de su pecho y hacia los hombros. En la parte superior del movimiento, una pausa por un segundo a contraerse (squeeze) los músculos bíceps. Poco a poco volver a empezar.


    Hacer una o dos series de ocho a diez repeticiones. A medida que avances, trabajar un máximo de dos o tres series de ocho a diez repeticiones con el aumento de peso.

    Mantenga sus brazos junto a los costados durante todo el movimiento. Esto mantiene la concentración en los músculos bíceps.

    Nunca rock de su cuerpo hacia atrás y adelante de forma correcta.

Estas son algunas de las alternativas a mano:

  • Brazos alternativas: Trate de hacer el original ejercicio un brazo a la vez. Alternando los brazos para cada repetición es más fácil que el ejercicio de los dos brazos al mismo tiempo.

  • Haga conjuntos separados por un brazo a la vez: Hacer todas las repeticiones con un brazo antes de cambiar al otro es más difícil que hacer los dos brazos al mismo tiempo. Nunca rock de su cuerpo hacia atrás y adelante de forma correcta.




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