Cómo recortar flacidez del vientre con el ascensor abdominales inferiores

Tanto los hombres como las mujeres luchan continuamente, por razones estéticas obvias, a perder su gordura, acusadoramente llamado intestino o cerveza vientre. Puede reventar ese vientre de cerveza en una cantidad mínima de tiempo si usted come una dieta equilibrada, hacer actividades aeróbicas, y utilizar ejercitar los abdominales inferiores.

La elevación inferior Abs fortalece y aplana los músculos del estómago inferior:

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

    Los abdominales inferiores Levante objetivos los abdominales inferiores.
    Los abdominales inferiores Levante objetivos los abdominales inferiores.

    Usted está en forma correcta si las rodillas están apuntando hacia el techo y las espinillas son paralelos al piso. Descanse sus brazos hacia abajo a los lados.

    No arquee la espalda. Guárdelo en la alineación neutral, lo que significa que su columna vertebral se alarga desde arriba hacia abajo, lo que permite su curva natural. Mantenga la barbilla levantada como si estuviera sosteniendo una naranja debajo de ella.

  2. Levante la pelvis hacia la caja torácica contrayendo los abdominales. Al mismo tiempo, aumentar el cóccix del suelo para mover las rodillas en la dirección de la barbilla. Pausa y apriete y mantenga los abdominales en un momento. Poco a poco volver a empezar.

    Hacer cinco a diez repeticiones. A medida que avances, trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.
    Hacer cinco a diez repeticiones. A medida que avances, trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.

Para obtener el mayor beneficio de esta Abs inferior Ascensor movimiento, asegúrese de usar los músculos abdominales en lugar de los músculos glúteos para levantar la pelvis. Esto toma mente aguda sobre la concentración de cuerpo.

Hacer movimientos abdominales inferiores no es suficiente para perder su bolsa. Usted todavía tiene que perder el exceso de grasa con el fin de mostrar sus músculos tonificados, lo que significa que acoplan estos ejercicios con una dieta saludable y actividades aeróbicas.

  • Respirar correctamente: Exhale en el punto de esfuerzo o, simplemente, durante la parte más difícil del ejercicio.

  • Evite el impulso: Debido a que muchos ejercicios abdominales más bajos implican elevar la parte inferior del estómago, es muy fácil utilizar el impulso para completar el movimiento. Swinging tus abdominales inferiores o las piernas hacia arriba y abajo sin control funciona con gravedad, pero, por desgracia, no hace nada para tonificar ese vientre.

    Tu fuerza debe provenir de sus centrales (abdominales y la espalda baja), no el campo gravitacional de la Tierra.

  • Apriete los abdominales: Recuerde que debe contraer o apretar los abdominales inferiores para obtener el máximo provecho de los ejercicios.


  • Detener la decantación: Si usted encuentra que su forma empieza a ser descuidado - parar! Es mejor hacer menos repeticiones con la forma correcta de hacer un montón de ejercicios abdominales inferiores con una mala técnica.

  • Haga un plan mental y física: Usa el poder de la mente sobre el cuerpo para sacar provecho de su entrenamiento abdominales inferiores.

  • Mantenga la contracción: La celebración de la contracción de un movimiento abdominales inferiores es una acción de gran alcance. Se completa la parte de elevación del movimiento y hace que sea más eficaz.

Pruebe estas modificaciones:

  • Coloque sus pies en el suelo: Puede simplificar el movimiento mediante la colocación de los pies apoyados en el ancho de la cadera tierra sin con las rodillas apuntando hacia el techo. Usa tus abdominales inferiores para inclinar la pelvis ligeramente hacia arriba.

  • Use una pelota de estabilidad: Por más de un desafío, pruebe con un balón de estabilidad. Acuéstese sobre su espalda sobre la pelota para que sus caderas son más bajos que los hombros. Levante los brazos por encima de su cabeza para aferrarse a un objeto pesado, como una silla para mantener el equilibrio. Doblar sus piernas hacia el pecho. No extender demasiado la espalda.




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