Cómo recortar su cintura al trabajar los músculos oblicuos

Si conseguir recortar su cintura es una resolución de Año Nuevo, usted no está solo. Trabajar los músculos oblicuos es seguro que el tono de su cintura rápidamente. Sin embargo, muchas personas hacen curvas laterales con una pesa en cada mano. Ellos oscilar de lado a lado en un esfuerzo por delgados los lados. Este movimiento de flexión es inútil y, de hecho, podría construir una más amplio cintura. ¡Tirarlo!

Este ejercicio de rotación da oblicuos un entrenamiento excelente.

  1. Acuéstese en el suelo sobre su espalda para que sus rodillas están dobladas y sus pies están apoyados en el piso.

    Sus manos deben estar detrás de la cabeza para que sus dedos descansan sobre las espaldas de sus oídos. Mantenga los codos abiertos y hacia afuera.

    Mantener una columna alargada a lo largo del ejercicio. Mantenga la barbilla y el cuello alargado y
    Mantener una columna alargada a lo largo del ejercicio. Mantenga la barbilla y el cuello alargado y recto.

    Sus manos deben estar detrás de la cabeza para que sus dedos descansan sobre las espaldas de sus oídos. Mantenga los codos abiertos y hacia afuera.

  2. Lentamente levante su hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. No levante la rodilla para esta variación del ejercicio. Contrae los abdominales y luego regresar lentamente a empezar.

    Exhala mientras levantas el torso superior y inhala al volver a empezar.
    Exhala mientras levantas el torso superior y inhala al volver a empezar.

    No cinco a diez repeticiones en cada lado. A medida que avances, hacer 10 a 20 repeticiones en cada lado.

    Exhala mientras levantas el torso superior y inhala al volver a empezar.

    Es posible que desee doblar el codo al cruzar hacia el lado opuesto, pero no lo hace. Mantenga los codos abiertos y utilizar los oblicuos para levantar el hombro.

Porque haciendo ejercicios oblicuos correctamente puede acelerar sus resultados, mientras que hacerlas incorrectamente puede convertir la elaboración de su cintura en una pérdida de tiempo, siga estos consejos:

  • Respirar correctamente: Exhale durante la parte del esfuerzo de un ejercicio. Por lo general, esa es la parte más difícil de un movimiento.

  • Utilice la calidad frente a la cantidad: Por el camino, los entusiastas del fitness comenzaron a reemplazar a la calidad de un movimiento oblicuo con cantidad. De alguna manera se convirtió en importante hacer cientos de repeticiones oblicuas sin atención a la forma apropiada. Es mucho mejor que hacer de 8 a 20 repeticiones con la forma correcta que describo a hacer numerosas pero descuidados movimientos.

  • Levante desde los oblicuos: Al hacer estos ejercicios oblicuos laterales, no levante de su cuello. Si lo hace, podría causar lesiones y no hace absolutamente nada para su cintura. El ascensor viene de los oblicuos.


  • Mantén tu barbilla en alto: Mantenga la cabeza ligeramente hacia arriba a lo largo de los ejercicios oblicuos para evitar lesiones en el cuello. Imagina que sostiene una naranja debajo de la barbilla durante los movimientos para asegurar la debida forma.

    Evitar pensar que sólo puede zap ellos: Al embarcarse en su viaje oblicuos impresionante, tenga en cuenta que no se puede manchar reduce. La disminución de su tamaño de la cintura es un objetivo alcanzable si, además de hacer los ejercicios de este capítulo, a mantener una dieta saludable e incluir una actividad cardiovascular en su rutina.

  • Mantener una columna neutral: En los últimos años, los expertos de la aptitud insistían en clientes para empujar a sus espaldas en el suelo durante los movimientos oblicuos. Este fue un buen consejo, ya que es perjudicial para el arco de la espalda durante los ejercicios abdominales. Sin embargo, no permite la curva natural de la columna vertebral. El mejor consejo actual no es de arco o aplanar la espalda. Lo más seguro es mantener una pequeña distancia de aproximadamente una pulgada y media entre la espalda y el suelo, que varía ligeramente en función de lo que es cómodo para usted.

Utilice las siguientes variaciones para satisfacer su nivel de condición física:

  • Levante las piernas: Para hacer este ejercicio más fácil, levante las piernas hacia arriba de manera que descansan en un ángulo de 90 grados en un sofá o en las heces. Completar la medida como se describe.

  • Levante la rodilla: Para añadir un poco de un desafío, levantar simultáneamente su rodilla opuesta hacia el hombro.




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