Técnicas de relajación Yoga

En el yoga, relajación

se refiere a la relajación de cuerpo y la tensión mental. Mantener los músculos en un estado de alerta constante gasta una gran cantidad de su energía, que a su vez no está disponible cuando los músculos están llamados a funcionar realmente.

Relajación consciente entrena sus músculos para liberar su control cuando no se utilicen. Esta relajación mantiene los músculos responden a las señales de su cerebro que les dicen a contratar para que pueda realizar todas las innumerables tareas de un día ajetreado.

Consejos para una exitosa práctica de la relajación de yoga

La relajación es un esfuerzo consciente de que se encuentra en algún lugar entre el esfuerzo y noneffort. Para relajarse de verdad, usted tiene que entender y practicar la habilidad. Pruebe lo siguiente:

  • La práctica en un entorno tranquilo donde es raro ser molestado por otros o por teléfono.

  • Trate de colocar una pequeña almohada debajo de la cabeza y una grande debajo de las rodillas para apoyo y consuelo en la posición supina, o acostado, posiciones.

  • Asegúrese de que su cuerpo se mantiene caliente. Si es necesario, calentar la habitación primero o cúbrase con una manta. Particularmente no mentir en un piso frío, lo cual no es bueno para los riñones.

  • No practicar técnicas de relajación con el estómago lleno.

La relajación profunda en el yoga: La postura del cadáver

El más simple y sin embargo, la más difícil de todas las posturas de yoga es la postura del cadáver, también ampliamente conocido como la pose muertos. La postura del cadáver es un ejercicio de la mente sobre la materia. Los únicos apoyos que necesita son su cuerpo y mente.

He aquí cómo lo hace la actitud del cadáver:

  1. Acuéstese sobre su espalda, con los brazos estirados y relajados a los lados, las palmas hacia arriba (o lo que se siente más cómodo).


    Colocar una pequeña almohada debajo de la cabeza si necesita uno y otro gran almohada debajo de las rodillas para mayor comodidad.

  2. Cierra tus ojos.

  3. Formar una clara intención de relajarse.

    Algunas personas encuentran útil la imagen sí tumbado en la arena blanca en una playa soleada.

  4. Tomar un par de respiraciones profundas, alargando la espiración.

  5. Contrae los músculos de los pies durante un par de segundos y luego conscientemente relajarse.

    Haga lo mismo con los músculos de las pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, pecho, espalda, manos, antebrazos, parte superior de los brazos, los hombros, el cuello y la cara.

  6. Periódicamente escanear todos los músculos de los pies a la cara para comprobar que están relajados.

    A menudo se puede detectar la sutil tensión alrededor de los ojos y los músculos del cuero cabelludo. También relajar la boca y la lengua.

  7. Centrarse en la creciente sensación corporal de ninguna tensión y deja que tu respiración sea libre.

  8. Al final de la sesión, antes de abrir los ojos, formar la intención de mantener la sensación de relajación durante el mayor tiempo posible.

  9. Abre los ojos, estira perezosamente, y levántese lentamente.


    Práctica 10 a 30 minutos- a mayor duración, mejor.

    El cadáver es el más popular de todas las posturas de yoga.
    El cadáver es el más popular de todas las posturas de yoga.

Utilice el yoga para la relajación antes de dormir

Si quieres disfrutar de un sueño profundo o está experimentando el insomnio (pero no quiere contar ovejas), el siguiente ejercicio puede ayudar. Muchas personas no llegan a final de esta técnica de relajación sin caer dormido.

Para este ejercicio, usted necesita los siguientes apoyos: una cama u otro lugar cómodo para dormir, dos almohadas, y una o dos mantas. Permitir cinco a diez minutos. Sigue estos pasos:

  1. Prepárate para el sueño y meterse en la cama, acostado boca arriba debajo de las mantas.

    Sus piernas pueden ser rectas o dobladas por las rodillas con los pies apoyados en el colchón.

  2. Coloque una almohada bajo la cabeza y tienen la otra cerca.

  3. Con los ojos cerrados, comience a respirar por la nariz, haciendo que su exhalación doble de tiempo que su inhalación.

    Mantenga su respiración suave y sin esfuerzo. Además, no se trata de dirigir la respiración a cualquier parte de su cuerpo. Deje que la proporción de 1: 2 la respiración sea sin esfuerzo, algo que se puede mantener el ritmo.

  4. Permanezca en su espalda durante ocho respiraciones, luego gire hacia su lado derecho y coloque la segunda almohada entre las rodillas.

    Ahora usa la misma proporción de 1: 2 durante 16 respiraciones.

  5. Por último, darse la vuelta hacia su lado izquierdo, con la segunda almohada todavía entre las rodillas, y el uso de la proporción de 1: 2 para 32 respiraciones.




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