Yoga con pesas para los maniquíes

Para un entrenamiento de yoga-con-pesas que es productivo, seguro y divertido, revise esta lista de consejos útiles y les practicar cada vez que agarra tus pesas y golpear la estera de yoga:

  • Respira conscientemente a través de los ejercicios. Usted se relaja su cuerpo y llevar oxígeno muy necesario a los músculos, lo cual es importante a la hora de hacer ejercicio.

  • Coma una pequeña base de proteínas aperitivo o comida ligera no menos de dos horas antes de hacer ejercicio. Usted quiere evitar sentirse lento e incómodo durante su entrenamiento, pero un poco de comida de energía - como proteína en polvo mezclado con agua - Puede ser de ayuda. Asegúrese de programar su comida ligera con sabiduría para que se sienta sostenido pero no completa.

  • Evite estirar demasiado. El ir para esa pulgada extra durante una sesión de ejercicios de yoga con-pesas o cualquier programa de ejercicios puede comprometer la integridad de las articulaciones y los ligamentos.

  • No haga ejercicio demasiado duro. Yoga-con-pesas te enseña a ser en un estado relajado al hacer ejercicio, y de trabajo derrotas demasiado duro este fin.

  • Aproveche su mente errante. Incluso si estás cansado, se centran en su cuerpo y la respiración para sacar el máximo provecho de los ejercicios.

  • Concéntrese en su formulario. Slouching pone sus hombros fuera de la alineación, lo expone a lesiones, y le impide beneficiarse de los ejercicios completamente.

  • Involucrar a los músculos de la base de su tronco y los músculos abdominales. Estos músculos sostienen la espalda, y comprometerlos construye fuerza y ​​ayuda a prevenir el tipo de lesiones que ocurren mientras usted está haciendo ejercicio.

  • Sea paciente con usted mismo y su práctica. La fuerza muscular, mejor rango de movimiento, y el bienestar vienen un ejercicio a la vez - no se preocupe, usted conseguirá allí.

  • Ejercicio con la suficiente frecuencia. La paciencia es necesaria, pero hay que seguir con ella para ver y sentir los beneficios en curso de yoga con pesas.

  • Conozca sus límites. Descanse cuando su cuerpo le dice que descanse.

Principios alineación adecuada para Yoga-con-pesas Entrenamientos

Mantener una buena alineación de la postura le da una base sólida para apoyar sus extremidades, la espalda y la cabeza durante un entrenamiento de yoga-con-pesas. La práctica de estos principios alineación adecuada le ayudará a prevenir lesiones y sacar más provecho de yoga-con-pesas ejercicios:

  • Alinear los hombros con las caderas. No tuerza la columna vertebral o contraer su línea pecho- hasta las caderas y los hombros.


  • Mantenga sus clavículas de ancho y los hombros hacia atrás. Esto alarga la columna vertebral y "abre" el pecho para respirar mejor y hacer ejercicio.

  • Involucre a sus músculos del vientre. Dibujo de su vientre y hasta ayuda a apoyar la espalda y prevenir lesiones.

  • Mantenga su coxis hacia abajo. Un coxis bajado apoya la espalda y ayuda a prevenir lesiones.

  • Párese con los pies paralelos entre sí. En la mayoría de los ejercicios, se empieza con los pies paralelos, dedos de los pies apuntando hacia delante.

  • De pie, con las piernas por debajo de las caderas. En la mayoría de los ejercicios, se empieza con las piernas paralelas entre sí y en línea con las caderas para la estabilidad.

  • Presione por igual y de manera uniforme en las cuatro esquinas de los pies. Te quieres quedar clavado en el suelo por lo que es más estable durante los ejercicios.

  • Comprometerse tus manos y mantenerlos fuertes al balancear. Cuando le pedimos que para apoyar su cuerpo con las manos, mantener las manos fuertes y comprometidos para mantener el equilibrio.

  • Mantenga los hombros abiertos y relajados. No encogerse de hombros- cuadrar ellos.

  • Ponerse de pie. No se queda atrás - que le impide respirar bien y de la apertura de su pecho y hombros para hacer los ejercicios correctamente.

Técnicas de meditación para usar después de un entrenamiento Yoga-con-Pesas

Después de su sesión de ejercicios de yoga con-pesas, la meditación es una excelente manera de refrescarse, descansar su cuerpo y la mente, y la transición a la siguiente actividad de su día. Elija entre las siguientes técnicas de meditación para practicar después de su entrenamiento:

  • Siéntese en silencio. Siéntese con la columna recta y permanecer en silencio, concentrándose en el mundo que te rodea.

  • Concéntrese en su respiración. Deje que su respiración fluya sin problemas, de manera uniforme y consistente, como las olas en la orilla.

  • Relájese sistemáticamente. Haga un inventario de las diferentes partes de su cuerpo - empezando por los dedos del pie y subiendo - y les relaje uno a la vez.

  • Utilice la repetición de palabras. Diga una palabra-afirmación positiva en varias ocasiones y sentir su cerebro abrazar la positiva influencia, vibración, y la naturaleza de la palabra.


  • Medite con el uso del sonido. Quedarse quieto y escuchar los sonidos a su alrededor sin pensar en donde los sonidos originados o el significado de los sonidos.

La respiración completa de Yoga-con-pesas Entrenamientos

El centro de yoga-con-pesas entrenamientos es la respiración completa - la base de todas las demás técnicas de respiración. La respiración completa alivia la tensión y el estrés, ayuda a su saldo de encontrar el cuerpo y la energía, y mejora la cantidad y la calidad de oxígeno que entra en su cuerpo. La respiración completa es un buen aliento para tomar después de su sesión de ejercicios de yoga con-pesas (o en cualquier momento) de permanecer enfocado y en sintonía con su cuerpo. Ir a través de los pasos básicos:

  1. Mientras está sentado, acostado o de pie, relajar los hombros y la mirada al frente o cierra los ojos.

  2. Inhalar lentamente por la nariz a una cuenta de cuatro, sentir tu abdomen, tu media del cuerpo (el área del diafragma), y parte superior del pecho se expanden suavemente hasta llenar los pulmones de su capacidad.

  3. Exhalar lentamente por la nariz a una cuenta de seis, participar suavemente su abdomen y siente tu cuerpo y tu diafragma viene suavemente de nuevo al centro como vaciar los pulmones.

Técnicas Mindfulness Yoga

Yoga-con-pesas entrenamientos no sólo fortalecen el cuerpo, pero, cuando se acompaña de la mediación y la respiración, también abre su conciencia con el mundo exterior y su potencial de crecimiento. Para tener en cuenta, lo que requiere que queda en el presente y se centra en el aquí y ahora, utilice estas técnicas:

  • Concéntrese en su respiración y cómo su cuerpo responde a la respiración mientras se mueve a través de su cuerpo.

  • Observe las áreas cerradas de su cuerpo, y relajarlos.

  • Siente gratitud por su salud y bienestar.

  • Observe cómo el aire huele y cómo las plantas huelen después de una lluvia.

  • Escucha los sonidos de la naturaleza.

  • Observe la belleza a tu alrededor.

  • Abre tu mente y corazón a ti mismo, dejar de lado el juicio y la limitación.

  • Darse cuenta de que el premio está en el proceso.




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