Rutinas de yoga para los adolescentes

Mucho de lo que el grupo de yoga clases a través de América (especialmente en los clubes de salud) oferta hoy fue diseñado originalmente para los adolescentes de peso ligero en la India cuyos estilos de vida participan una gran cantidad de cuclillas. Principiantes de mediana edad a menudo saltan en esa clase de yoga de una manera competitiva y terminan con lesiones que mostrar porque simplemente no está construido para ellos (o de ella).

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La mayoría de los atletas profesionales suelen ser en su más alto valor físico de sus adolescentes a principios de los 30s. Entonces, el cuerpo comienza a cambiar, por lo que si el programa de capacitación para prevenir lesiones.

Estas rutinas están destinados a ser un reto. Sin embargo, siempre tener en principio fundamental mente de Yoga: " No hacer daño ". Confía en tu maestro interior. Si su cuerpo dice que es hora de descansar, descanso (aunque otros todavía están en sus poses). Confiar en ti mismo de esta manera es un paso importante para convertirse en un adulto equilibrado.

Yoga rutina de pie para los adolescentes

Mientras se prepara para comenzar su rutina, recuerde que el Yoga es un cuerpo, la respiración y la disciplina mental. Con la excepción de los saltos, mover lentamente y permanecer en el momento.

Antes de empezar, he aquí algunos consejos generales y las instrucciones a tener en cuenta:

  • Elija el enfoque o la respiración-pecho-vientre.

  • Estancia y respirar en cada postura durante 8 a 10 respiraciones.

  • No toda la rutina dos veces en ambos lados.

  • Esta rutina debe tomar alrededor de 15 a 20 minutos.

Cuando esté listo, siga estos pasos para completar la rutina de pie:

  1. Comience en la postura de la montaña.

    Iniciado el estilo de respiración yoga de su elección.

  2. Al exhalar, saltar o salir a una postura amplia, con los brazos en un T paralelo al suelo.

  3. Al inhalar, levanta los brazos a los lados y de arriba a medida que gira los pies y el torso hacia la derecha.

  4. Al exhalar, se hunden en la posición guerrero I con la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados.


  5. Al inhalar, gire los hombros hacia la izquierda y soltar sus brazos en un T con las palmas hacia abajo para la posición del guerrero II.

    Abra la espalda (a la izquierda) de la cadera hacia la izquierda hasta donde puede ir y meter su cola bajo cómodamente.

  6. Al exhalar, girar los hombros hacia la derecha y llegar hacia delante con el brazo izquierdo y la espalda con el brazo derecho para que estén paralelos al piso para el triángulo inverso variación I.

  7. Inhale y luego, al exhalar, deje caer su mano izquierda hacia el suelo y llevar su brazo derecho hacia arriba para la variación triángulo inverso II, manteniendo la pierna derecha flexionada y girando la cabeza hacia arriba a la derecha.

    Si el cuello se cansa, gire la cabeza hacia abajo.

  8. Al exhalar, baje con su brazos, tronco y Sede girar los pies hacia adelante y paralelas y luego colgar por el centro, la celebración de los codos para el pie-propagación patas se inclina hacia adelante.

  9. Pasa el cuerpo hacia arriba y luego saltar o dar un paso atrás en la postura de la montaña en el Paso 1.

  10. Repita los pasos 1 a 9 en el lado izquierdo.

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Piso de rutina de yoga para los adolescentes

Algunas personas llaman a esta rutina la Secuencia de por vida, porque entrar en posturas de flexión hacia delante sentado a escala patas lleva toda la vida si no está naturalmente flexibles en las caderas. La belleza del yoga es que si usted no alcanza su meta en esta vida, se puede llegar en el próximo.

Antes de empezar, he aquí algunos consejos a tener en cuenta:

  • Elija enfocar o respiración pecho hasta el vientre.

  • Permanezca en cada postura (incluyendo cada vez que levanta sus brazos) durante 6 a 8 respiraciones.

  • No toda la secuencia dos veces.

  • Esta rutina debe tomar de 20 a 25 minutos.

  • Siéntase libre para suavizar las rodillas en todas las curvas forward.


  • Ponte a prueba, pero no te esfuerces.

Esta rutina no es recomendable para personas con problemas de espalda baja agravadas por redondeo.

Cuando esté listo, siga estos pasos para completar la rutina de piso:

  1. Comience con sus brazos en el aire y la espalda recta.

  2. Al exhalar, se inclina hacia adelante y hacia abajo a la curva sentado hacia adelante pose.

  3. Al inhalar, levanta el tronco y los brazos hasta la espalda recta y separar las piernas de ancho.

  4. Al exhalar, se inclina hacia adelante y hacia abajo para una curva forward-propagación patas.

  5. Al inhalar, levanta el tronco y los brazos hasta una posición recta de atrás como lo hizo en el paso 3.

  6. Al exhalar, gire a la derecha y doblar hacia adelante y hacia abajo.

  7. Al inhalar, levanta el tronco y los brazos hasta una posición recta de atrás como lo hizo en el paso 5.

  8. Al exhalar, gire a la izquierda y doblar hacia adelante y hacia abajo.

  9. Al inhalar, levanta el tronco y los brazos hasta una posición de la espalda recta y doblar las piernas a mitad de camino con los pies hacia arriba.

  10. Al exhalar, incline hacia adelante y hacia abajo y tratar de mover los dedos de los pies hacia abajo.

  11. Al inhalar, levanta el tronco y los brazos hasta una posición recta de atrás, la caída de las rodillas hacia abajo a los lados y unirse a las plantas de los pies juntos.

  12. Al exhalar, incline hacia adelante y hacia abajo y mantenga sus pies.

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Si usted tiene problemas de espalda de elevación desde los codos hacia adelante en esta rutina, probar el " Roll Up # 148 ;: Mantenga su barbilla en el pecho y enrollar, apilar las vértebras una a la vez, con los brazos colgando a los lados. Cuando esté completamente vertical, llevar los brazos hacia arriba y por encima de la frente y mirar hacia adelante.




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