Las posturas de yoga que alivian la tensión de espalda baja

Todas estas posturas de yoga ayudan a liberar la tensión baja de la espalda, ayudado por el apoyo ya sea de un puntal o el piso. La magia está en la ejecución de estas antiguas posturas para adaptarse tu

cuerpo, ya que simplemente respirar y se permite que se rinden al momento y liberar el estrés.

-Rodillas-pecho postura

La postura de rodillas al pecho alivia la tensión en la columna lumbar y calma el sistema nervioso.

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  1. Acuéstese sobre su espalda, y doblar las rodillas hacia el pecho.

  2. Mantenga sus espinillas justo por debajo de las rodillas.

  3. Al exhalar, llevar las rodillas hacia el pecho una distancia cómoda.

  4. Cierra los ojos, relajarse y simplemente respirar a través de su estancia nariz- en la postura de 1 a 3 minutos.

    Si usted tiene algún problema de rodilla, mantenga la parte posterior de los muslos en su lugar. Si tu cabeza se inclina hacia atrás, colocar una manta doblada o una pequeña almohada bajo la cabeza.

  5. Para salir de esta postura (y cualquiera de las mentiras, o en posición supina, posturas), rodar hacia un lado como un tronco y empuje hacia arriba desde Por lo no inicie el movimiento hacia arriba levantando el cuello hacia adelante.

Doblar-piernas pies-en-una-silla plantean

Además de abordar el dolor de espalda, los pies-en-una-silla-piernas dobladas plantean relaja todo el sistema nervioso y mejora la circulación por todo el cuerpo.


  1. Sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas simple, frente a una silla firme y recostarse en sus antebrazos.

  2. Deslice las nalgas por el suelo hacia la silla hasta que estén a una distancia cómoda desde el borde delantero del asiento de la silla.

  3. Al exhalar, levanta los pies del suelo y colocar los talones y pantorrillas en el asiento de la silla.

  4. Podrá tumbarse en el suelo, con los brazos cerca de los lados y las palmas hacia arriba.

  5. Cierra los ojos, relajarse y simplemente respirar a través de su estancia nariz- en la postura durante 3 a 10 minutos.

    Si tu cabeza se inclina hacia atrás, colocar una manta doblada o una pequeña almohada bajo la cabeza.

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Variación cadáver Apoyado

La gente se inclina hacia adelante demasiado. Esta variación cadáver apoyado invierte ese proceso y le permite restaurar lentamente y con seguridad las curvas naturales, tanto en la parte posterior inferior y superior y el cuello.

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  1. Siéntese en el piso y coloque una almohada o dos debajo de las rodillas para que estén cómodamente bent- talones pueden tocar ligeramente el suelo o ser suspendida unos pulgadas - es todo acerca de cómo se siente en su espalda baja.

  2. Coloque otra bolster verticalmente en el suelo detrás de sus caderas, y colocar una manta enrollada en la cabecera.


  3. Tumbarse en la parte superior de la vertical, reforzar, y deja que tus caderas llegan hasta el suelo. Coloque la manta enrollada debajo de su cabeza, y mover los brazos a una distancia cómoda, con las palmas hacia arriba.

  4. Cierra los ojos, relajarse y simplemente respirar por la nariz. Permita que el pecho para abrir y el cuello para Release- estancia en la postura durante 3 a 5 minutos.

    Si la vertical de reforzar crea un arco incómodo, reemplazarlo con dos mantas dobladas.

No practicar esta postura si siente dolor en su espalda inferior o superior, o si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad de disco.

Cobra Apoyado

Si siente dolor al redondear la espalda, la cobra apoyado puede ayudar a sanar y eliminar el dolor. También ayuda a restaurar la curva natural de la espalda inferior, conocida como la curva lumbar.

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  1. Coloque una almohada en el suelo, y se encuentran boca abajo (decúbito prono) de manera que el cabezal se coloca debajo de ti desde el fondo de su pecho a la parte superior de su cabeza.

  2. Estire las piernas hacia atrás, extender cómodamente aparte, con la parte superior de sus pies en el suelo.

  3. Dobla los brazos cómodamente debajo de ti, con las palmas hacia abajo, en el lado de la cabeza.

  4. Relájese, con los ojos cerrado respirar por la nariz y se mantienen en la postura durante 2 a 5 minutos.

No practicar esta postura si siente dolor en su espalda inferior o superior, o si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad de disco.




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