10 recordatorios diarios de recuperarse de la codependencia

Aquí están diez recordatorios diarios - cinco Qué hacer y qué no hacer cinco - para ayudar a sanar de la codependencia. Escribe en tu diario y comprobar usted mismo cada día. Esto le ayudará a recordar y acelerar su recuperación.

No centrarse en sí mismo

Recuerde que se centra en los demás es el sello distintivo de la codependencia. Es fácil deslizarse hacia atrás y llegar a preocuparse por pensar en sus seres queridos - preocuparse por sus problemas o preguntándose lo que están pensando o lo que decían, lo hizo o no hizo.

Por otro lado, se cosecha una multitud de beneficios de centrarse en su propia vida. Los únicos pensamientos y comportamientos que usted puede controlar son los suyos. Cada vez que encienda su atención de nuevo a ti mismo, estás recuperando al convertirse en su propio centro y maestro de su vida. Importe de su propio negocio, y dejar que otras personas viven sus vidas. Usted siempre tiene la posibilidad de elegir cómo responder.

A lo largo del día, presta atención a lo que sientes y necesita y si tus pensamientos te están ayudando. Pregúntate a ti mismo lo que sea necesario para satisfacer sus necesidades y objetivos. Esto suena como un montón de trabajo. Lo es, y tú lo vales! Incluso si usted es sólo el 10 por ciento de efectividad, que es 110 por ciento más eficaz que cuando usted está pensando en otra persona, sobre los que no tienes control.

No dejar ir

Recuerde que la negativa a aceptar la realidad provoca dolor, y crear más dolor al intentar controlar, resistir o escapar de la realidad y de sus sentimientos al respecto. La aceptación de la realidad es un paso hacia la salud emocional y madurez.

Si se trata de la pérdida de un ser querido, sus propias limitaciones, de otra persona toma o sentimientos, o una infancia infeliz, " dejar ir " es un recordatorio para encontrarse con la realidad con ecuanimidad. A veces, todo lo que es necesario es la conciencia y un cambio de perspectiva- otras ocasiones, se trata de duelo. Sobre todo, se requiere un reconocimiento profundo y constante recordatorio de que usted no está en control de otras personas, situaciones y eventos.

Permitir que sus sentimientos es parte del proceso de dejar ir. El pasado es también más allá de su control. Detenerse en lo que " debe tener " dicho o hecho es el arma favorita de la Crítica. Reflexionando sobre el pasado con el fin de reparar el daño y crecer es útil, pero rumiando sobre ella es infructuosa.

No confíe en su experiencia

Recuerde que debe prestar atención y validar su propia experiencia. Poner la confianza en los demás, tarde o temprano te decepciona. Dios puede haber decepcionado a ti también. Recuperación significa desarrollar la confianza en sí mismo. Mirando al amor, prestigio, dinero, u otras personas a confiar por encima de su propia experiencia con el tiempo conduce a la confusión y el desaliento.

Si eres nuevo en la recuperación, es posible que no pueda confiar en nada, incluyéndolo a usted, porque usted ha sido desconectado de su experiencia interna durante años. Se necesita tiempo y práctica de escuchar y confiar en ti mismo. Cuanto más lo haces, más su auto # 8208-confianza y la buena voluntad de arriesgar crecer. El desarrollo de la confianza es un proceso evolutivo. A menudo se sigue estas etapas:


  1. Confiar en un patrocinador, terapeuta o Doce programa Step (ayuda a centrar y calmar)

  2. Confiar en Dios y / o su experiencia adquirida a través de la meditación y el material de lectura espiritual

  3. Escuchando a sus sentimientos, guía interior, y la intuición

  4. Aprender de la experiencia y los errores

  5. Confiar en el proceso de riesgo, la experiencia, y la fe en ti mismo

No respetar sus sentimientos

Recuerde que honrar sus sentimientos es una manera de decir que usted y sus sentimientos son importantes. Tenga cuidado de evitar sentimientos a través de la negación, la obsesión, cuidados y control. Recuperación significa experimentar, nombrar y permitir que sus sentimientos. Si te quedas con ellos, EBB - como una nube pasajera o una tormenta. Si ejecuta de ellos, te siguen, hasta que te ves obligado a sentir o adormecido.

Los sentimientos no son lógicas y no tienen que tener sentido racional. Eso no quiere decir que sean menos válidas o significativo. Diario diaria. Describir la situación que te molesta y te preguntas cómo se siente al respecto.

Nunca ignore, minimizar o racionalizar sus sentimientos - no sólo sus emociones, pero todas sus sensaciones corporales. Coma cuando tenga hambre, dormir cuando estás cansado, y llevar una chaqueta cuando estás frío. No ignore sus sentimientos y sensaciones porque alguien tiene una experiencia o no está de acuerdo diferente. Sus sentimientos son tuyos, válida y única. Usted tiene derecho a sus sentimientos sin explicación.

No sé tú mismo

Recuerde que usted es único y que su vida pasa sólo una vez. Usted tiene una oportunidad de vivirla. Totalmente expresar tu verdadero yo es lo que significa para recuperarse. El esfuerzo y el auto-conocimiento se requieren para desarrollar y llegar a ser todo lo que estamos destinados a ser. Cuando ustedes # 8208-favor o manipular por miedo, no estás siendo auténtico. La auto-realización requiere la atención de sus sentimientos, valores, necesidades y deseos y traducirlos en acción auténtica y la comunicación honesta. Esto requiere valor. También tiene el apoyo para hacer esos cambios posibles.

No reaccione


Recuerde que las palabras y las acciones de otras personas reflejan lo que son, al igual que sus palabras y acciones que reflejan. Si estuvieras en un restaurante con un compañero y empezó a despotricar de manera grosera o desagradable, no sería desacreditar a tu amigo, ni tampoco su buen comportamiento reflejar bien sobre ti. Lo contrario también es cierto.

Cuando usted reacciona a otra persona, usted pierde su poder, y los problemas se intensifican. En lugar de reaccionar, escuchar, pensar, sentir y responder. Si usted no sabe qué responder, decir que usted pensará las cosas. Luego, escribe acerca de sus factores desencadenantes y sentimientos. Considere opciones productivas en la situación que puede incluir no hacer nada, una conversación acerca de sus necesidades, establecer límites, o la obtención de información profesional y ayuda.

No se apresure

Usted puede creer que, si no se empuja o esforzarse más, nada conseguiría logrado, y que le convertirá en un vago. Probablemente usted ya hace mucho, y más de su parte. El verbo " a empujar " significa la verdad, empuje, fuerza, pujar, músculo, pulse. ¿Te gustaría trabajar para un jefe que hizo eso? ¿Esa persona vive dentro de ti? Presionar a ti mismo hace la vida más difícil y menos agradable. Se cometen errores y son menos productivos.

No se preocupe

Recuerde que debe iluminar. Desgaste alimenta de sus miedos. Usted no puede saber lo que depara el futuro, ni se puede anticipar sus futuras sentimientos. Cuando te preocupas, proyectas peor. Sus temores crecen y crecen, la creación de un círculo vicioso, hasta que lo pierde contacto con la realidad. El mundo y su mente se convierten en lugares peligrosos. Sin embargo, los desastres te imaginas que nunca pueden llegar a pasar. Incluso si lo hacen, en el ínterin, se pierde momentos preciosos en la actualidad. Preparación, en cambio, se diferencia de preocupación porque es la acción constructiva.

Tener una práctica espiritual ayuda a mantenerse en el presente. Cuando se captura tus pensamientos a la deriva hacia el pasado o el futuro, enfoque su conciencia en sus percepciones inmediatas - la respiración, sonidos, y su entorno.

No trates de ser perfecto

Recuerde que todo el mundo comete errores, pero los perfeccionistas no aceptan esta realidad o ellos mismos. Ellos creen que su única opción es ser perfecta o no. Tratar de vivir error # 8208 libres crea tensión constante. Los seres humanos son imperfectos. Si no puede admitir cometer errores, es porque teme que usted es un error. Pero el ser humano no es un error.

¿Qué tienen Scotchgard, penicilina y galletas de chocolate en común? Todos ellos se originaron a partir de un error. Cuando se trata de la creatividad, los errores pueden ser una bendición que toma su trabajo en una dirección no deseada que nunca podría haber imaginado.

Renunciar perfeccionismo no es fácil. Cuando se deja de tratar de hacer las cosas perfectas, esperar a sentir incómodo. Hacer algo " perfecta " puede tomar sólo unos segundos o puede ser imposible. Vea si usted puede dejar las cosas sin hacer, claro, o un poco desordenado, sucio, o asimétrica. Observe cómo te hace sentir. Cuestionar su creencias, prácticas de auto # 8208-perdón, y tienen corazón # 8208 a # 8208 conversaciones para el corazón con su crítico y perfeccionista.

No se aísle

Recuerde que la recuperación implica compartir sus problemas, extendiendo la mano, y permitiendo que otros en. Aislamiento es un mal hábito. Si usted tiende a aislar cuando estás deprimida o con dolor, es probablemente porque usted no ha tenido experiencias positivas de ser amado y consolado cuando eras. Puede que no seas consciente de que estás solo, necesita conexión con los demás, o necesita consuelo, ni tampoco puede ser capaz de imaginar que eso podría hacer que se sienta mejor.

La gente también aíslan por vergüenza o sentimiento como un extraño. Por desgracia, el aislamiento o mantener su distancia refuerza esas creencias negativas, mantiene a la gente a una distancia, y evita la reestructuración de actitudes saludables. Hacer lo contrario es a menudo la forma de romper un hábito poco saludable.




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