11 Consejos para el desarrollo de actitudes conscientes

La atención plena a veces puede parecer relativamente sencilla (como en "sólo ser"), pero en realidad no es tan fácil. Creación de una práctica consciente de que lleva a una vida consciente requiere que cambiar ciertas actitudes y patrones de comportamiento que de otro modo se interponen en el camino de ustedes que viven conscientemente.

Para ayudar, aquí hay 11 consejos para que usted consciente de estos modos de pensar conscientes necesarias y que le ayudarán a apoyar en adquirirlas.

Pequeños pasos minúsculos son mejores que saltar hacia delante y luego forzar a ti mismo en la medida que es posible renunciar a la atención por completo.

Mindfulness: Estar sin prejuicios

Desde el primer momento las personas son juzgadas y evaluadas: buen chico, buena chica, y así sucesivamente son las respuestas de los adultos cuando se pronuncian los niños a manejar una nueva habilidad. A juzgar está profundamente arraigado en su psique y así es posible que dejar de lado el juicio no es algo natural al principio.

Igualmente es posible darse cuenta, cuando mirar hacia fuera para ella, que al igual que la mayoría de la gente que tiene gustos y disgustos y que estas preferencias son casi grabado en su subconsciente.

La buena noticia es que su cerebro tiene la capacidad de ampliar y crear nuevas vías neuro como empiece a pensar y experimentar cosas de manera diferente.

El paso inicial es prestar atención totalmente cuando su mente está juzgando algo. Usted se sorprenderá de la frecuencia con que juzgas algo tan agradable o desagradable durante todo el día. Su mente es tan hiperactiva juzgar todo lo que puede causar mareos cuando se convierte realmente consciente de ello. Todos los sentidos cheques y etiquetas experiencias: vista, oído, gusto, olfato, tacto y pensamiento. Lo que un agotador esfuerzo!

Utilice un diario de la atención plena y escribir todo el juzgar, evaluar, valorar y así sucesivamente lo que pasa en su mente durante el transcurso de media hora. No se sorprenda si encuentra cientos de juicios pasando. Después, anotar tus algún patrón en sus gustos o disgustos. Por ejemplo, qué juzgas principalmente a ti mismo, otras personas, la vida, el gobierno o las actividades que comprometerse con, o simplemente todo?

Juicio puede y va a pasar mientras estás practicando meditación. Usted puede tener pensamientos a lo largo de las líneas de: "¿Es esto nunca va a terminar ' o "¿Cómo puede esta estúpida observación de la respiración ayudar a mi matrimonio?" Simplemente observe que todos los pensamientos de esta naturaleza son juicios y evaluaciones infructuosas. Sólo observa como lo que son y, lo mejor que puede, los dejó pasar por antes de regresar a su práctica. Si usted no alimenta estos pensamientos, que son más propensos a reducir el tiempo.

Además, no creo que usted necesita ciertas condiciones para estar en lo cierto por lo que se puede practicar con éxito. Sólo acepta, sin juicio, sin embargo un ejercicio resulta. Incluso si usted tiene que traer su atención de nuevo cientos de veces, felicitar a usted para darse cuenta de ello y no aferrarse a los juicios sobre meditaciones buenas o malas.

Tener paciencia en su atención

La paciencia es un don que algunas personas son otorgados con, pero la mayoría de la gente tiene que desarrollarla lentamente. Y la sociedad de solución rápida de hoy no ayuda, con comidas para llevar, películas a pedido, entregas a domicilio de una hora. Esta comodidad es todo muy bien, pero no ayuda a desarrollar la paciencia.

La actitud de apuntar a es permitir que la conciencia consciente se desarrolle momento a momento. Dése tiempo y estar seguro de que la práctica de la atención plena en sí mismo es la práctica de la bondad y la paciencia. Es una herramienta maravillosa para tener cuando estás asustado, mal o deprimido. En estos tiempos difíciles, la paciencia susurra en el oído que "esto también pasará".

Además, si usted desarrolla la paciencia y permitir que la vida de presentar a ustedes como es, se empieza a observar los pequeños milagros que la vida presenta: una flor que crece de una pequeña grieta en la pared, con una sonrisa de un transeúnte desconocido, una hermosa olor en el aire, el viento acariciando suavemente su rostro y muchos, muchos más.

Conscientemente cultivar curiosidad infantil


Considere la posibilidad de elegir una tarde en el fin de semana y darse cuenta de todas las pequeñas maravillas y sorpresas que ocurre, como si eres un niño. Si usted tiene un niño en su familia, pasar tiempo con ellos y dejar que ellos te recuerdan: el sabor milagrosa de helado o pastel, la diversión que sopla un diente de león y ver todos los diminutos 'paraguas' grises establecidas por su cuenta, la alegría de salpicar a sí mismo con agua o lamiendo el residuo de chocolate de un recipiente (con los dedos, por supuesto!).

Piense en lo que más te hace una gran curiosidad. Tal vez tratar de escuchar sus canciones favoritas y ver si usted nota algo nuevo acerca de ellos: un instrumento, una palabra que nunca notado antes, un cambio de ritmo.

Escuche a Sir David Attenborough. Cada vez que se habla de un animal, que suena como si él es la primera persona que alguna vez haya visto. Él es un excelente ejemplo de la vida con curiosidad infantil.

Esta actitud de curiosidad es esencial cuando se practica la meditación de atención plena formales. Una mente abierta (para principiantes) le ayuda a darse cuenta de que cada meditación difiere, que cada momento es único, y que ayuda a imprimir esta conciencia en su pensamiento cotidiano, también.

Confiar en uno mismo y la ciencia de la atención plena

"No hay manera correcta o incorrecta de practicar la atención plena, no sólo a su manera. ' Este dicho no significa que usted no necesita una buena orientación y el desarrollo continuo de la terapia cognitiva basada en mindfulness (TCAP), pero sí significa que en última instancia, usted sabe mejor cuando a la práctica y cómo organizar su sala de ensayo, por ejemplo. Usted intuitivamente siente cuando se necesita más tiempo para dedicarse a la meditación formal o cuando se desea un día de flujo libre donde usted está consciente de sol a sol. En particular, la confianza en sí mismo que tarde o temprano, usted comenzará a notar los beneficios que MBCT trae a su vida.

Respete lo que su cuerpo le dice, ya que esta comunicación es en última instancia, de la mayor importancia cuando se trata de elegir la postura correcta de sentarse o de rodillas, por ejemplo. No ser un mártir de su dolor. Experimente con posturas, movimiento consciente, hora del día, y así sucesivamente, y ver lo que sirve mejor.

El otro aspecto de la confianza se refiere a las enseñanzas de la atención plena en sí. La investigación científica moderna demuestra que la atención plena trabaja, revelando cómo cambia el cerebro estructuralmente y altera su bioquímica. Por lo tanto, se puede leer la evidencia científica que apoye su viaje mindfulness. En sus raíces, sin embargo, es una antigua sabiduría que ha continuado durante varios miles de años, la enseñanza de la conciencia, la bondad y la compasión para ayudar a que se sienta más verdaderamente vivo.

Trabajar en el crecimiento personal y no esfuerzo

Desde la infancia es muy posible que haya aprendido a esforzarse, a ser educada y, si es posible, tener éxito. El éxito generalmente se observa en recompensas o estado monetarios. Mientras te esfuerzas y pensar que este éxito es lo que se espera de ti, también te dicen que ser mejor que los demás. Las escuelas y universidades ofrecen becas a los mejores estudiantes, no para los que puedan necesitar o merecer ellos más.

Ahora, en el contexto de la vida y la práctica consciente, dejar de lado estos objetivos y no se esfuerzan. Mindfulness promueve la idea de la no acción (de solo ser). ¿No es hacer algo? Estas solicitudes todo puede parecer un poco confuso si no contradictorias.

El aspecto más importante de la falta de esfuerzo es la conciencia de que ya eres perfecto y que algunas áreas de tu vida sólo necesitan un poco de pulido, eso es todo. Piense en usted como un diamante. Antes de que sea pulido que parece piedra ordinaria, pero después se irradia en todos los colores del arco iris y es hermoso.

La aceptación de las cosas tal como son

Aceptación indica que usted está dispuesto a hacer una verificación de la realidad. Reconociendo que, por ejemplo, usted bebe demasiado, dormir muy poco, se siente deprimido o mal acerca de las opciones que usted ha hecho, o están asustados por el ruido del viento, no es un paso fácil de tomar. Usted puede sentir que si acepta las cosas como son, al menos por ahora, es posible que no pueda cambiar, pero como dice la canción, esta "no es necesariamente así. De hecho, todo lo contrario puede ser el resultado cuando se ha enfrentado a sus demonios.

Si se mira el dolor, el miedo, la tristeza, la enfermedad o lo que sea directamente en el ojo, puede ser capaz de encontrar o ver a un camino a través de ella. Usted necesita saber lo que estás tratando de curar o cambiar antes de que usted puede ir sobre la alteración de la misma. A veces, por supuesto, la aceptación significa que una situación 'es lo que es "y que es necesario encontrar la manera de vivir alrededor de él, en lugar de dejar que se desgasta la calidad de su vida por completo.

Piense en la cantidad de tiempo que usted invierte regularmente al resistir lo que no te gusta, al menos mentalmente. Se necesita una gran cantidad de fuerza para seguir resistiendo o experiencia aversión hacia las cosas que son lo que son. Puede utilizar toda su energía en la resistencia, dejando nada más que producir un cambio.


Por lo tanto, aceptando su situación tal como es (por ahora) puede ser el punto de partida para vivir su vida de verdad y participar en ella con un sentido de aventura.

Dejar ir los pensamientos negativos

Al iniciar comprometerse con la meditación regular usted pronto encontrará que una serie de pensamientos siguen llegando de vuelta, y una serie de malestares surgir.

Lo mejor que se puede, simplemente tomar cada momento, ya que viene, ni asociadas a ella con demasiada fuerza ni empujar a la basura. Siempre puedes decir a ti mismo: "Es bien- quiero sentirlo, tal y como es, sabiendo todo el tiempo que luego todo pasa. '

Piense en dejar ir como como cerrar tu mente cuando estás a punto de caer dormido. Usted confía en que vas a despertar en la mañana, que seguirá existiendo el mundo y que puedes experimentar otro día. Para encontrar la paz y el sueño, es necesario dejar de lado las preocupaciones y ruminations- lo mismo es cierto para la meditación.

Compromiso con el compromiso y la autodisciplina

En cierto modo, el desarrollo de habilidades de atención plena es como aprender cualquier otra habilidad. A menos que usted practica regularmente no vas a lograr tus objetivos o, por ejemplo, usted no tendrá acceso al espacio de la respiración de la meditación de emergencia cuando realmente lo necesita.

Por lo tanto, hacer ejercicios de conciencia y meditaciones, lluvia o Shine poner una fecha y hora para su práctica en su diario. Practicar Tal vez con un amigo y unirse a un grupo de cerca, si es posible. Explora todas las demás actividades que se pueden reducir para darle tiempo y espacio para MBCT.

Mindfulness: El mantenimiento de la compasión

Es necesario una profunda compasión por su experiencia mindfulness # 8210- ante todo por los demás, que eres muy probablemente sigue haciendo lo suyo a pesar de que te estás convirtiendo en más astutamente consciente de los defectos y acciones egoístas. Si usted nota que otras personas de estar en un "yo, yo, yo" estado, recuerde que es posible que no conocen nada mejor.

También requiere la auto-compasión, lo que significa que la observación de sus propios defectos y sufrimiento. Cuanto más consciente te vuelves, más delicados sensores están en recoger al herido está en el aire. A veces, este dolor es causado por su propia actitud autocrítica, y si haces algo mal o pierde los estribos, sólo la actitud de auto-compasión puede darle la humildad para poseer el error y pedir perdón.

Trate de no tener un doble rasero y ser más estricto con uno mismo que usted está con un amigo. Todos los seres humanos cometen errores.

Estar en el ahora con su atención

Cada práctica, la meditación formal o experiencia de la atención cotidiana le recuerda una y otra vez para conectarse a una cosa: el momento presente. Ahora, en este momento, su vida está sucediendo.

El pasado ya no es accesible por usted es y el futuro todavía no está aquí. A menos que usted se centra en el aquí y ahora, es posible que se pierda el milagro de la vida.

La observación de una perspectiva más amplia

Usted es importante y también lo es todo el mundo, incluyendo a todos los seres y el planeta. Mindfulness le invita a ver que eres parte de este panorama más amplio.

Estar Consciente en su perspectiva más amplia significa traer la conciencia a cada momento y todo lo que este momento abarca: así que si ves a alguien que tiene hambre en este momento, usted puede responder al hambre (tal vez comprar un sándwich) - si usted ve a alguien herido, es posible que llamar al ambulance- si usted ve una persona mayor o frágil en el autobús o en tren, usted puede ofrecer conscientemente su asiento.

Consciente de estar te cambia la vida, y la vida de las personas que te rodean también.




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